الموضوع المعقّد لتوصيات الجرعات
Feb 23, 2025
ملاحظة: هذا المقال للمعلومات العامة ولا يحلّ محل المشورة الطبية. يُرجى الالتزام بالمعلومات الواردة على الملصق/صفحة المنتج، ومناقشة التناول مع مختص طبي في حال وجود أمراض أو تناول أدوية.
كل جسم فريد، ولا سيما من حيث الأيض والقدرة على الامتصاص والحاجة إلى مواد معيّنة، ولذلك يستحيل إعطاء توصيات جرعات تناسب الجميع. ينبغي التعامل بحذر شديد مع توصيات جرعات المكمّلات الغذائية، مثل توصيات منظمة الصحة العالمية، لأن الحاجة الفعلية لشخص معيّن قد تكون أعلى بأضعاف (!). تحتل اعتبارات السلامة المكانة الأهم في توصيات منظمة الصحة العالمية: فالتوصيات تقوم على ما إذا كانت الجرعة آمنة. ويجب أن يكون الأمر كذلك: فلا ينبغي أن يعرّض أي شخص يتبع هذه التوصيات نفسه للخطر بسببها. ونتيجة لذلك، فإن توصيات الجرعات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية «متحفّظة» جدًا. ويتّضح هذا خصوصًا في الخلاف بين المختصين حول الجرعة «المعقولة» من فيتامين D3؛ إذ يرى مختصون كثيرون جدًا أن توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن فيتامين D3 منخفضة للغاية.
إحدى طرق معالجة هذه المشكلة هي استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب، إذ يمكنه تقديم توصيات بشأن مواد عديدة استنادًا إلى نتائج التحاليل المخبرية.
نهج ممكن للاحتياط عندما تخطّط لاستخدام عدة مواد: ابدأ بالمادة الأهم بالنسبة إليك. في حالتي كانت NMN. تبدأ بالحد الأدنى من الجرعة، وهو عادةً الجرعة التي توصي بها منظمة الصحة العالمية، لكن لا توجد توصية من هذا النوع بشأن NMN لأن NMN لم يُعتمد بعد كمكمّل غذائي. لذلك بدأتُ بجرعة 250 mg من NMN. ثم تتناول هذه المادة وحدها بهذه الجرعة لمدة تقارب أسبوعين (2). إذا تحمّلتها جيدًا، تضيف المادة التالية بالحد الأدنى من جرعتها، أيضًا لمدة أسبوعين (2). وإذا ظهرت لديك حالة عدم تحمّل تجاه إحدى المواد، فستتمكّن بهذه الطريقة من تحديدها بسهولة.
ثم تناول جميع المواد التي اخترتها لمدة تقارب ثلاثة أشهر، وراقب استجابة جسمك لها. وبعد ذلك زد الجرعات تدريجيًا! زد جرعة كل مادة على حدة بفاصل أسبوع، ثم انتظر نحو شهر دون تغيير شيء. واصل هذه الزيادة التدريجية حتى تبلغ الجرعة النهائية التي اخترتها.
أبلغ أنا نفسي 75 عامًا. ولأعطيك نقطة استرشاد بشأن الجرعات النهائية التي قد تكون مناسبة لك، أقدّم هنا قائمتي الشخصية جدًا بمواد مكافحة الشيخوخة التي أتناولها، بالجرعات التي حددتها نهائيًا لنفسي:
ستلاحظ في حالة NMN أنني أتناول شكلين من NMN في الوقت نفسه. والسبب هو أن الأمر يتعلق بجزيئين مختلفين: NMNH هو «الشكل المختزل» من NMN، أي أن الجزيء يفتقر إلى ذرة أكسجين، مما يجعله أصغر بكثير وأسهل دخولًا إلى الخلية. ومن الطبيعي أن يمر هذان الجزيئان بمراحل مختلفة أثناء استقلابهما في الجسم. أنا ببساطة أريد الاستفادة من كلا الاحتمالين، وأرجو تأثيرات تآزرية. يُرجى أيضًا الاطلاع على المقال عن NMNH هنا في هذه المدونة.
أُضيف حديثًا: مغنيسيوم إل-ثريونات، التورين، فيتامين C الليبوسومي و و فيتامين D3 الليبوسومي
ترى هنا حصتي اليومية: ثلاث حصص، وفي العلبة البلاستيكية العليا ترى كبسولة UthPeak/NMNH محكمة الإغلاق في كيس ألومنيوم. لا تشترِ NMNH أبدًا كمسحوق سائب في علبة، لأنه لا يكون محميًا فيها من الأكسجين؛ إذ يتأكسد NMNH بسرعة شديدة جدًا، لأن الجزيء يفتقر إلى ذرة أكسجين، ومن هنا الحرف H في NMNH. وقد أُضيف مغنيسيوم إل-ثريونات منذ بضعة أشهر إلى القائمة المصوّرة أعلاه. أتناول المسحوق المناسب السعر الذي تبيعه AFEGA عبر متجر AFEGA Chemicals، وللتيسير أنقل المسحوق إلى العلبة الظاهرة في الصورة. وأفعل الأمر نفسه مع التورين: أستخدم المسحوق الذي نبيعه وأنقله، للتيسير، إلى العلبة الظاهرة هنا. وأضيف المساحيق إلى عصير البرتقال المعصور طازجًا في مقدمة الصورة (2 x يوميًا).
إذا كانت لديك أسئلة إضافية، مثل تداخل مواد معيّنة مع الأدوية التي تتناولها، فيُرجى إرسال بريد إلكتروني إلى زملائنا في AFEGA Research Group)
ويُفضّل لهذا الغرض ملء الاستبيان المرتبط أدناه وتنزيل الملف بالنقر على زر «تنزيل الإجابات». ثم أرسل هذا الملف مع رسالة قصيرة إلى AFEGA Research Group (البريد الإلكتروني: research@afega.net): https://www.afega.shop/pages/fragebogen-fur-eine-individuelle-produktempfehlung
