O difícil tema das recomendações de dosagem
Feb 23, 2025
Nota: este artigo fornece informação geral e não substitui o aconselhamento médico. Respeite as indicações do rótulo ou da página do produto e, em caso de doença ou medicação, esclareça a toma com um profissional de saúde.
Cada organismo é único, também e sobretudo no que diz respeito ao metabolismo, à capacidade de absorção e às necessidades de determinadas substâncias. Por isso, é impossível fazer recomendações de dosagem adequadas a todas as pessoas. As recomendações de dosagem de suplementos alimentares, por exemplo da Organização Mundial da Saúde, devem ser encaradas com muita cautela, pois as necessidades reais de uma determinada pessoa podem ser várias vezes (!) superiores. Nas recomendações da Organização Mundial da Saúde, as considerações de segurança são as mais importantes: as recomendações orientam-se pela questão de saber se a dose é segura. E assim tem de ser: ninguém que siga estas recomendações deve colocar-se em perigo por esse motivo. A consequência é que as recomendações de dosagem da OMS são bastante «conservadoras». Isto é especialmente visível no debate entre especialistas sobre qual a dose de vitamina D3 que seria «razoável»; muitos especialistas consideram extremamente baixas as recomendações da OMS para a vitamina D3.
Uma possível solução para este problema é consultar um nutricionista ou um médico. Para muitas substâncias, poderá fazer recomendações com base nos resultados das análises laboratoriais.
Uma possível forma de proceder com segurança se estiver a planear utilizar várias substâncias: comece pela substância que considera mais importante. No meu caso, foi o NMN. Comece pela dose mínima, que geralmente corresponde à recomendação da OMS; no caso do NMN, porém, não existe tal recomendação, pois o NMN ainda não está autorizado como suplemento alimentar. Por isso, comecei com 250 mg de NMN. Tome apenas esta substância, nesta dose, durante cerca de 2 semanas. Se a tolerar bem, acrescente a substância seguinte na dose mínima, também durante 2 semanas. Se tiver uma reação de intolerância a alguma das substâncias, conseguirá identificá-la facilmente desta forma.
Em seguida, tome todas as substâncias que escolheu durante cerca de três meses e observe como o seu organismo reage. Aumente depois a dose gradualmente! Com um intervalo de uma semana, aumente a dose de cada substância individualmente e aguarde depois cerca de um mês sem alterar nada. Continue este aumento gradual até atingir a dose final que escolheu.
Eu próprio tenho 75 anos. Para lhe dar uma referência sobre quais as doses finais que poderão ser adequadas para si, apresento aqui a minha lista estritamente pessoal das substâncias antienvelhecimento que tomo, nas dosagens que defini como finais:
No caso do NMN, poderá verificar que tomo duas formas de NMN em simultâneo. A razão é a seguinte: são duas moléculas diferentes (o NMNH é a «forma reduzida» do NMN; portanto, falta um átomo de oxigénio à molécula, que fica assim muito mais pequena e entra muito mais facilmente na célula) e, naturalmente, estas duas moléculas passam por etapas diferentes ao serem metabolizadas no organismo. Quero simplesmente beneficiar de ambas as possibilidades e espero obter efeitos sinérgicos. Consulte também o artigo sobre NMNH aqui neste BLOG.
Adições recentes: L-treonato de magnésio, taurina, vitamina C lipossomal e e vitamina D3 lipossomal
Aqui pode ver a minha ração diária: três rações e, no recipiente de plástico de cima, uma cápsula de UthPeak/NMNH selada numa saqueta de alumínio (nunca compre NMNH em pó solto num recipiente, pois aí não está protegido do oxigénio: o NMNH oxida muito, muito depressa, porque falta um átomo de oxigénio à molécula, daí o H em NMNH). Há alguns meses acrescentei à lista ilustrada mais acima o L-treonato de magnésio. Uso o pó económico que a AFEGA comercializa através da loja AFEGA Chemicals e, por comodidade, transfiro-o para o recipiente que se vê na imagem. Faço o mesmo com a taurina: uso o pó que comercializamos e, por comodidade, transfiro-o para o recipiente aqui apresentado. Adiciono os pós ao sumo de laranja acabado de espremer que aparece em primeiro plano (2 x por dia).
Se tiver outras perguntas, por exemplo sobre a interação de determinadas substâncias com os medicamentos que toma, envie um email aos nossos colegas da AFEGA Research Group)
O ideal é preencher o questionário na ligação abaixo e descarregar o ficheiro clicando no botão «Descarregar respostas». Envie depois esse ficheiro, acompanhado de uma breve mensagem, para a AFEGA Research Group (email: research@afega.net): https://www.afega.shop/pages/fragebogen-fur-eine-individuelle-produktempfehlung
