Magnesium L-Threonat Pulver
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Magnesium L-Threonat (MgT) ist eine spezielle Magnesiumverbindung, die entwickelt wurde, um den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen. Der Ansatz zielt auf synaptische Plastizität, Gedächtnisfunktionen und erholsamen Schlaf. Hier fassen wir Mechanismen, Studienlage, Dosierung und Sicherheit verständlich zusammen.
1) Was macht Magnesium L-Threonat besonders?
Klassische Magnesiumsalze erhöhen den Serumspiegel, aber der Weg ins ZNS ist begrenzt. MgT wurde so konzipiert, dass es die Blut-Hirn-Schranke effizienter überwindet. In präklinischen Modellen stiegen die Gehirn-Mg-Spiegel, begleitet von Verbesserungen bei Lern- und Gedächtnisleistungen. 1
2) Evidenz – was zeigen Studien?
2.1 Schlafqualität & Tagesleistung (randomisierte Studie)
In einer randomisierten, kontrollierten Studie an Erwachsenen mit selbstberichteten Schlafproblemen verbesserte MgT über drei Wochen objektive (u. a. Wearables) und subjektive Schlafmaße sowie Tagesenergie, Wachheit und Produktivität. 2
2.2 Gedächtnis & Kognition (gesunde Erwachsene)
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit einer MgT-basierten Formel (mit Phosphatidylserin, Vit. C/D) zeigte nach 30 Tagen signifikante Verbesserungen in fünf Untertests des Clinical Memory Test; ältere Teilnehmende profitierten besonders. 3
2.3 Demenz-Pilotdaten (offenes Setting)
In einer 12-wöchigen offenen Studie bei leichter bis moderater Demenz verbesserten sich regionale zerebrale Stoffwechselparameter (FDG-PET) und ein globaler kognitiver Index unter MgT-Supplementation. Diese Daten sind Hypothese-generierend und erfordern größere RCTs. 4
3) Mechanismen – warum könnte MgT wirken?
- Erhöhtes Gehirn-Mg → gesteigerte synaptische Plastizität, Lern-/Gedächtnisleistungen (Tiermodelle). 1
- Synapsendichte & NMDA-Feintuning → bessere Signalübertragung in relevanten Netzwerken. 1
- Schlaf-Pfad: Modulation neuronaler Erregbarkeit & Stressachsen kann Tief-/REM-Schlaf fördern (klinische RCT). 2
4) Für wen ist MgT interessant?
Für Personen, die kognitive Leistungsfähigkeit (Lernen, Gedächtnis, Fokus) und/oder die Schlafqualität gezielt unterstützen möchten. Klinische Evidenz außerhalb dieser Felder ist derzeit begrenzt; solide, größere RCTs stehen teilweise aus.
5) Dosierung & Anwendung
- Typische Tagesmengen in Studien: ca. 1.000–2.000 mg MgT (entspricht etwa 90–200 mg elementarem Mg), verteilt auf 2–3 Gaben.
- Timing: Abends zur Schlafunterstützung; für Kognition ist eine konsequente Einnahme über mehrere Wochen sinnvoll.
- Interaktionen: Abstand zu bestimmten Antibiotika, Bisphosphonaten, Schilddrüsenhormonen einhalten (2–4 Stunden).
6) Sicherheit
MgT gilt in den untersuchten Dosen als gut verträglich. Vereinzelt treten gastrointestinale Beschwerden (z. B. weicher Stuhl) oder Kopfschmerzen auf. Bei eingeschränkter Nierenfunktion nur nach ärztlicher Rücksprache. Beachte die gesamt aufgenommene Magnesium-Menge aus allen Quellen.
7) Quellen & weiterführende Literatur
- Slutsky I. et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron (2010). Link
- Hausenblas H.A. et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning... Sleep Med X (2024). PMC | PubMed
- Zhang C. et al. A Magtein® (MgT)-Based Formula Improves Brain Cognitive Functions... Nutrients (2022). PMC
- Wroolie T.E. et al. Open Label Trial of Magnesium L-Threonate in Patients with Dementia (2017). PMC
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Magnesium L-Threonate ist ein vergleichsweise teueres Nahrungsergänzungsmittel
Aus patentrechtlichen Gründen dürfen wir innerhalb der EU Magnesium L-Threonate nicht als Nahrungsergänzungsmittel anbieten. Aber selbstverständlich darf Magnesium-Threonate als Chemikalie beworben und vertrieben werden, insbesondere von Firmen außerhalb der EU. Bei unserem Partnershop mit Sitz in der Schweiz handelt es sich um einen Chemikalienhandel. Dort können Sie Magnesium L-Threonate in allerbester Qualität erwerben, ohne mit Zollformalitäten zu tun zu haben.
