Vitamin D₃ verlangsamt laut neuer Studie das biologische Altern
Jun 14, 2025
1 | Worum geht es?
Forscher*innen der Harvard Medical School und weiterer Einrichtungen veröffentlichten im American Journal of Clinical Nutrition eine vierjährige Auswertung der groß angelegten VITAL-Studie. Darin erhielten 1 054 Personen (Ø 65 Jahre) täglich 2 000 IU Vitamin D₃ oder Placebo. Ergebnis:
- 140 Basenpaare weniger Telomer-Verlust in der D₃-Gruppe – das entspricht etwa 3 Jahren „eingesparter“ biologischer Alterung
- Omega-3-Fettsäuren zeigten in dieser Analyse keinen zusätzlichen Telomer-Schutz
Telomere sind die „Schutzkappen“ unserer Chromosomen; ihre Länge gilt als einer der besten Marker für Zellalterung.
2 | Warum ist das wichtig?
- Kürzere Telomere korrelieren mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz.
- Vitamin D₃ wirkt epigenetisch: Es beeinflusst mehr als 2 000 Gene, mindert Entzündungen und optimiert Immun- sowie Muskelfunktion.
- Bereits leichter Mangel (< 30 ng/ml) erhöht laut Meta-Analysen Gesamtmortalität und Infektanfälligkeit.
3 | Praktische Dosierung & Sicherheit
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25(OH)D-Spiegel |
Handlungsempfehlung* |
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< 20 ng/ml |
4 000 IU/Tag (kontrolliert) |
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20–30 ng/ml |
2 000 – 3 000 IU/Tag |
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30–50 ng/ml |
1 000 – 2 000 IU/Tag Erhaltungsdosis |
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> 50 ng/ml |
nur Erhaltung oder kurze Pausen |
*Richtwerte für gesunde Erwachsene; bei Begleiterkrankungen Fachberatung einholen.
4 | Warum liposomal Vitamin D₃ besonders sinnvoll ist
Die fettlösliche Struktur von Vitamin D macht die Aufnahme anfällig für Verdauungs- und Gallensäure-Schwankungen. Unsere liposomale Formulierung umhüllt das Molekül mit einer Phospholipid-Doppelschicht:
- bis zu 3-fach höhere Bioverfügbarkeit
- gleichmäßige Freisetzung – weniger „Spitzen“
- stabil bis zu 24 Monate bei Raumtemperatur
5 | Synergien, die Sie kennen sollten
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Kombination |
Nutzen |
|---|---|
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Vitamin K₂ (MK-7) |
steuert Calcium in die Knochen, verhindert Gefäßverkalkung |
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Cofaktor bei Vitamin-D-Aktivierung (Hydroxylierung) |
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Omega-3 (EPA/DHA) |
antiinflammatorisch, aber laut aktueller Telomer-Analyse kein zusätzlicher Schutz |
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stimulieren Sirtuine; kombinierbar für umfassendes Longevity-Protokoll |
6 | Was Kritiker*innen sagen
Telomer-Skeptiker wie Nobelpreisträgerin Carol Greider verweisen auf Messungenauigkeiten der qPCR-Methode und mögliche Verschiebungen von Leukozyten-Subtypen . Dennoch sprechen:
- randomisiertes Doppelblind-Design
- 1 000 Proband*innen
- 4-jähriges Follow-up
für solide Evidenz – auch laut NIH-Kommentar
7 | Fazit & Handlungsempfehlung
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Status prüfen (25(OH)D im Blut).
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2 000 IU D₃ täglich sind laut Studie sicher und effektiv.
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Liposomales D₃ maximiert Aufnahme, besonders bei fettarmer Ernährung oder Malabsorption.
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Verbinde D₃ mit K₂ und teste halbjährlich.
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Telomer-Schutz ist ein Puzzle-Teil – Lebensstil (Schlaf, Stress, Bewegung) bleibt Basis.
Take-home-Message: Die Mai-2025-Daten liefern erstmals robuste RCT-Evidenz, dass moderates Vitamin D₃-Supplementieren die zelluläre Uhr verlangsamen kann. Wer Longevity ernst nimmt, kommt am Sonnenvitamin nicht vorbei.
Quellen
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Zhu H et al. Am J Clin Nutr (online 21. Mai 2025) doi:10.1016/j.ajcnut.2025.05.003
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Harvard Gazette. „Vitamin D supplements may slow biological aging“ (23. Mai 2025)
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Washington Post: „Vitamin D may slow a process related to aging“ (22. Mai 2025)
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NIH News Release. „Vitamin D supplements may slow cellular aging“ (06. Jun 2025)
